شکم روی میز شیب دار چپ و راست

آمادگی	شروع کنید با تثبیت پاهایتان در انتهای یک نیمکت شیب‌دار و به آرامی به عقب دراز بکشید. دست‌هایتان را پشت سر قرار دهید و آرنج‌ها را به سمت بیرون کشیده نگه دارید.
اجرا	بازدم کنید و خود را بالا بکشید و بچرخید به طوری که آرنج راست‌تان به زانوی چپ‌تان در بالای حرکت برسد. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را با آرنج چپ و زانوی راست تکرار کنید و به صورت متناوب هر تکرار را انجام دهید.