پشت بازو سیمکش تک خم کیک بک

آمادگی	به‌ سمت دستگاه سیمکش بایستید و با حفظ صاف بودن کمر، در ناحیه کمر و زانو خم شوید. دسته را با یک دست بگیرید، به‌ طوری‌که کف دستتان به‌سمت بدنتان باشد. آرنج‌تان را خم کنید و بازوی بالایی‌تان را نزدیک بدنتان نگه‌ دارید.
اجرا	بازوی خود را با فشار دادن دست به‌ سمت عقب و صاف کردن آرنج، به عقب امتداد دهید. بازوی خود را نزدیک به بدنتان نگه‌دارید. آرنج‌تان را خم کنید تا به وضعیت شروع برگردید و تکرار کنید. سپس دست را عوض کنید.