مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	با سمت چپ بدن به سمت دستگاه بایستید. با دست راست خود دستگیره را بگیرید، در حالی که آرنج خود را نزدیک به بدن و دستتان را جلوی شکم نگه داشته‌اید.
اجرا	بازوی خود را تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید، در حالی که آرنجتان را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

سرشانه سیمکش چرخش به خارج