-
آمادگی | با سمت چپ بدن به سمت دستگاه بایستید. با دست راست خود دستگیره را بگیرید، در حالی که آرنج خود را نزدیک به بدن و دستتان را جلوی شکم نگه داشتهاید. |
اجرا | بازوی خود را تا جایی که میتوانید به عقب ببرید، در حالی که آرنجتان را نزدیک به بدن نگه داشتهاید. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. |