-
آمادگی | روی یک نیمکت صاف بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. طناب را با هر دو دست بگیرید و دستهایتان را صاف نگه دارید. مطمئن شوید که نیمکت به اندازه کافی از دستگاه دور است تا مقداری مقاومت در کابل وجود داشته باشد. |
اجرا | طناب را به سمت زانوهای خود بکشید و پشت و دستهایتان را صاف نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید. |