لت سیمکش، زانو زده

آمادگی	روی زانوهای خود بین دو ستون سیم‌کش قرار بگیرید و دسته‌های کابل را که به قرقره‌های بالا متصل هستند، بگیرید. دست‌هایتان را کاملاً باز و کشیده نگه دارید.
اجرا	بازدم کنید و کابل‌ها را به سمت شانه‌های خود پایین بکشید. سپس با دم، کابل‌ها را به آرامی رها کنید و حرکت را تکرار کنید.