ددلیفت با سیمکش

دسته بندی‌:


آمادگی	یک میله را به قرقره پایین وصل کنید. میله را با دستگیره معمولی و رو به پایین بگیرید و زانوها و بدن خود را به جلو خم کنید در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید.
اجرا	نفس خود را بیرون دهید و با استفاده از پاها میله را بالا ببرید و همزمان بدن خود را به حالت ایستاده بیاورید. وقتی ایستاده‌اید، سینه‌تان را به جلو فشار دهید و کتف‌هایتان را به عقب ببرید تا در حالت ایستاده و با توجه کامل قرار گیرید. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

آمادگی

یک میله را به قرقره پایین وصل کنید. میله را با دستگیره معمولی و رو به پایین بگیرید و زانوها و بدن خود را به جلو خم کنید در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید.

اجرا

نفس خود را بیرون دهید و با استفاده از پاها میله را بالا ببرید و همزمان بدن خود را به حالت ایستاده بیاورید. وقتی ایستاده‌اید، سینه‌تان را به جلو فشار دهید و کتف‌هایتان را به عقب ببرید تا در حالت ایستاده و با توجه کامل قرار گیرید. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.