ساق پا ایستاده سیمکش تک پا

آمادگی	یک دستگیره سیمکش را به قرقره پایین وصل کنید، در حالی که قسمت جلوی پای راست‌تان بر لبه یک پله تمرینی قرار دارد و پاشنه‌تان آویزان است. برای حفظ تعادل، دسته کابل را در دست گرفته.
اجرا	پای نگهدارنده خود را صاف نگه دارید، عضله ساق پای خود را منقبض کنید و تا جایی که می‌توانید بالا بروید. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.