پرس سینه سیمکش

دسته بندی‌:


آمادگی	یک نیمکت تخت را به‌طور عمود و دقیقا بین دو دستگاه سیمکش قرار دهید. دستگیره ها را به قرقره‌های پایین وصل کنید. هر دسته را بگیرید و به حالت خوابیده روی نیمکت قرار بگیرید. با دست‌های کاملا کشیده و قرار گرفته روی سینه‌تان، تمرین را آغاز کنید.
اجرا	بازدم کنید و به‌طور همزمان با فشار دادن به سمت بالا و کشیدن دست‌ها به سمت هم، تا زمانی که دسته‌ها در بالا به هم برسند، ادامه دهید. سپس وزنه‌ها را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

آمادگی

یک نیمکت تخت را به‌طور عمود و دقیقا بین دو دستگاه سیمکش قرار دهید. دستگیره ها را به قرقره‌های پایین وصل کنید. هر دسته را بگیرید و به حالت خوابیده روی نیمکت قرار بگیرید. با دست‌های کاملا کشیده و قرار گرفته روی سینه‌تان، تمرین را آغاز کنید.

اجرا

بازدم کنید و به‌طور همزمان با فشار دادن به سمت بالا و کشیدن دست‌ها به سمت هم، تا زمانی که دسته‌ها در بالا به هم برسند، ادامه دهید. سپس وزنه‌ها را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.