مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	روی دستگاه بنشینید به‌ طوری که پشتتان به پد تکیه داده باشد. دسته‌ها را بگیرید و ساعدهای خود را در مقابل پدها قرار دهید تا استراحت کنند.
اجرا	با بازدم، دسته‌ها را به هم فشار دهید. با دم، به حالت شروع بازگردید و تکرار کنید.

فلای سینه ماشین