مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	وزن اضافی اضافه کنید با استفاده از کمربند دیپ یا با قرار دادن دمبل بین مچ‌ پاهایتان. با گرفتن میله بارفیکس به صورت دست باز آویزان شوید و بدن خود را به طور کامل دراز کنید.
اجرا	نفس خود را بیرون دهید و خود را بالا بکشید تا گردنتان به ارتفاع دستانتان برسد. نفس بگیرید و بدن خود را پایین بیاورید تا بازوها و شانه‌هایتان کاملاً کشیده شوند و حرکت را تکرار کنید.

بارفیکس دست باز با وزنه