پل باسن

آمادگی	روی کمر دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید، پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و دستان‌تان را در کنار بدن بگذارید.
اجرا	عضلات شکم و باسن خود را منقبض کنید و باسن‌تان را از زمین بلند کنید. سعی کنید خطی صاف از زانوها تا شانه‌ها ایجاد کنید. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.