-
حرکت سه مرحله اسنچ با هالتر - ددلیفت
| آمادگی | با گرفتن هالتر به صورت دست باز تر از عرض شانه و گرفتن از جلو شروع کنید. لگن و زانوهایتان را کمی خم نگه دارید و پشتتان را صاف نگه دارید. |
| اجرا | با بازدم، پاهایتان را به زمین فشار دهید و هالتر را بالا بکشید تا کمی بالاتر از زانوهایتان قرار گیرد. زانوهایتان را صاف کنید و لگن خود را به جلو برانید، به طوری که با یک حرکت انفجاری به حالت پارویی عمودی برسید. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
ناموجود
