پرس سرشانه هالتر از جلو دست باز نشسته

آمادگی	روی نیمکت پرس شانه بنشینید و هالتر را بگیرید.
اجرا	با نگه‌داشتن کمر صاف، نفس خود را بیرون دهید و هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان بالای سر کاملاً کشیده شوند. هالتر را به سمت پایین و جلوی سر بیاورید تا به قسمت بالای سینه‌تان برخورد کند و سپس حرکت را تکرار کنید.