ددلیفت هالتر با مکث

دسته بندی‌:


آمادگی	در مقابل یک هالتر با وزنه ایستاده و زانوها و بدن خود را به جلو خم کنید. هالتر را با یک دستگیره رو به پایین بگیرید، به طوری که دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه‌ها قرار بگیرند.
اجرا	بازدم کنید و با فشار پاها هالتر را بلند کنید و همزمان بالاتنه خود را به حالت ایستاده درآورید. وقتی کاملاً ایستاده‌اید، سینه را به بیرون فشار دهید و تیغه‌های شانه را به سمت عقب بکشید تا کاملاً صاف بایستید. هنگام بازگشت، پاهایتان را صاف نگه دارید و مطمئن شوید که هالتر به زمین برخورد کند قبل از اینکه تکرار بعدی را شروع کنید.

آمادگی

در مقابل یک هالتر با وزنه ایستاده و زانوها و بدن خود را به جلو خم کنید. هالتر را با یک دستگیره رو به پایین بگیرید، به طوری که دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه‌ها قرار بگیرند.

اجرا

بازدم کنید و با فشار پاها هالتر را بلند کنید و همزمان بالاتنه خود را به حالت ایستاده درآورید. وقتی کاملاً ایستاده‌اید، سینه را به بیرون فشار دهید و تیغه‌های شانه را به سمت عقب بکشید تا کاملاً صاف بایستید. هنگام بازگشت، پاهایتان را صاف نگه دارید و مطمئن شوید که هالتر به زمین برخورد کند قبل از اینکه تکرار بعدی را شروع کنید.