حرکت دو ضرب با هالتر

دسته بندی‌:


آمادگی	روی هالتر بایستید به طوری که جلوی پاهایتان زیر میله قرار گرفته باشد و فاصله پاها کمی بیشتر از عرض شانه باشد. به حالت اسکوات پایین بروید و هالتر را بگیرید. شانه‌هایتان را بالای میله قرار دهید و کمرتان را محکم قوس دهید. بازوها را صاف نگه دارید به طوری که آرنج‌ها بالای میله قرار بگیرند.
اجرا	هالتر را با کشیدن باسن و زانوها به بالا از روی زمین بلند کنید. وقتی هالتر به ارتفاع زانوهایتان رسید، شانه‌هایتان را به طور تهاجمی بالا ببرید و هالتر را نزدیک به ران‌هایتان نگه دارید. وقتی هالتر از وسط ران‌ها عبور کرد، بگذارید به ران‌هایتان برخورد کند. به سمت بالا رانده و بدن خود را کشیده کنید. شانه‌ها را بالا بزنید و با بازوها هالتر را به سمت بالا بکشید، به طوری که آرنج‌ها به سمت بیرون خم شوند و هالتر نزدیک به بدن باقی بماند. به طور تهاجمی بدن خود را زیر میله بکشید و آرنج‌ها را دور میله بچرخانید. هاتر را بر روی شانه‌هایتان بگیرید و وارد وضعیت اسکوات شوید. وقتی به پایین‌ترین نقطه اسکوات رسیدید، بلافاصله به سمت بالا رانده و بدن خود را با زانوها و مچ پا کمی خم کنید. به طور انفجاری با پاها به سمت بالا رانده و هالتر را از روی شانه‌ها بلند کنید. بدن خود را پایین آورده و یکی از پاها را به جلو و پای دیگر را به عقب تقسیم کنید و به سرعت دست‌ها را بالای سر ببرید. در وضعیت تقسیم، ساق پای جلو باید عمود بر زمین و پای جلو باید صاف بر روی زمین باشد. زانوهای عقب را کمی خم کنید و پای عقب را بر روی انگشتان نگه دارید. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

آمادگی

روی هالتر بایستید به طوری که جلوی پاهایتان زیر میله قرار گرفته باشد و فاصله پاها کمی بیشتر از عرض شانه باشد. به حالت اسکوات پایین بروید و هالتر را بگیرید. شانه‌هایتان را بالای میله قرار دهید و کمرتان را محکم قوس دهید. بازوها را صاف نگه دارید به طوری که آرنج‌ها بالای میله قرار بگیرند.

اجرا

هالتر را با کشیدن باسن و زانوها به بالا از روی زمین بلند کنید. وقتی هالتر به ارتفاع زانوهایتان رسید، شانه‌هایتان را به طور تهاجمی بالا ببرید و هالتر را نزدیک به ران‌هایتان نگه دارید. وقتی هالتر از وسط ران‌ها عبور کرد، بگذارید به ران‌هایتان برخورد کند. به سمت بالا رانده و بدن خود را کشیده کنید. شانه‌ها را بالا بزنید و با بازوها هالتر را به سمت بالا بکشید، به طوری که آرنج‌ها به سمت بیرون خم شوند و هالتر نزدیک به بدن باقی بماند. به طور تهاجمی بدن خود را زیر میله بکشید و آرنج‌ها را دور میله بچرخانید. هاتر را بر روی شانه‌هایتان بگیرید و وارد وضعیت اسکوات شوید. وقتی به پایین‌ترین نقطه اسکوات رسیدید، بلافاصله به سمت بالا رانده و بدن خود را با زانوها و مچ پا کمی خم کنید. به طور انفجاری با پاها به سمت بالا رانده و هالتر را از روی شانه‌ها بلند کنید. بدن خود را پایین آورده و یکی از پاها را به جلو و پای دیگر را به عقب تقسیم کنید و به سرعت دست‌ها را بالای سر ببرید. در وضعیت تقسیم، ساق پای جلو باید عمود بر زمین و پای جلو باید صاف بر روی زمین باشد. زانوهای عقب را کمی خم کنید و پای عقب را بر روی انگشتان نگه دارید. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.