تنیس روی میز فقط یک ورزش فیزیکی نیست، بلکه به قدرت ذهنی زیادی نیاز دارد. این ورزش به‌عنوان یکی از سریع‌ترین ورزش‌های جهان، نه‌تنها به رفلکس‌ها و بازتاب‌های سریع، بلکه به تفکر سریع نیز نیاز دارد. فردی که تنیس بازی می‌کند باید بتواند در یک ثانیه تصمیم‌گیری کند به همین خاطر این ورزش به شطرنج سرعتی معروف شده است!
تاثیر قدرت ذهن در پیروزشدن بازی تنیس روی میز باوجوداینکه کمتر موردتوجه قرار می‌گیرد؛ اما چیزی است که بازیکنان با توانایی مشابه را در موقعیت‌های سخت از هم جدا می‌کند. بنابراین منطقی است که ذهن خود را برای بازی تنیس روی میز آموزش دهیم.
در اینجا به 10 تا از عواملی که می‌توانند تاثیر قدرت ذهن در پیروز شدن بازی تنیس روی میز را افزایش دهند، اشاره می‌کنیم:
１. با خودتان صحبت کنید
یک ابزار آرامش‌بخش درخشان، خودگویی است. درواقع هنگامی که ناراحت، ناامید یا عصبی هستید یا زمانی که حواستان پرت شده است می‌توانید با استفاده از عبارات ساده‌ای مانند "فقط توپ " افکار منفی را مسدود کنید و تمرکز خود را به جایی که باید باشد برگردانید. این امر به‌جای احساسات یا حواس‌پرتی‌های بیرونی، توجه شما را به روی توپ می‌برد و تمرکزتان را افزایش می‌دهد.
۲. هنگام شروع هر امتیاز تمرکز کنید
یکی از سخت‌ترین زمان‌ها برای تمرکز در تنیس روی میز زمانی است که در شرف بازگشت به سرویس هستید. همان‌طور که حریف شما توپ را در اختیار دارد، تمرکز شما به‌راحتی می‌تواند تغییر کند؛ زیرا ذهن شما می‌تواند احساس کند که این فرصتی برای استراحت ذهنی است. البته این می‌تواند به معنای ازدست‌دادن امتیاز باشد، زیرا اگر ذهن شما خاموش شود یا برای یک ثانیه تمرکز خود را از دست بدهید، سرویس به سمت شما می‌آید و زمان بسیار کمی برای پردازش یک بازگشت موثر دارید. برای حفظ تمرکز در این زمان، این نکات را امتحان کنید:
• زمانی که حریف شما در حال آماده‌شدن برای سرویس است، روی چیز ساده و غیر حواس‌پرتی تمرکز کنید، مانند نوار سفید روی تور، این کار از حواس‌پرتی شما توسط محیط اطراف و عوامل دیگر جلوگیری می‌کند.
• قبل از سرويس، نفس عميق بکشید و سپس تماشا كنيد كه توپ از دست حريف خارج می‌شود.
یادتان باشد که هرچقدر متمرکزتر و تیزتر باشید، بازی با نتیجه بهتری را به دست می‌آورید.
3. بیش از حد فکر نکنید
تجزیه‌وتحلیل بیش از حد در طول مسابقه می‌تواند شما را از انجام ضربات باز دارد، درعین‌حال مهم است که تمرکز خود را بر تحلیلی بودن در مناطق خاصی از بازی یا در زمان‌های خاص از دست ندهید. وقتی یک خطا یا اشتباه مرتکب می‌شوید، راحت‌تر است که زیاد روی آن تمرکز نکنید. ممکن است این خطا زمان‌بندی، یک اشتباه داوری یا صرفاً به‌خاطر درگیری ذهنی ایجاد شده باشد، اما اگر اتفاقی که افتاده را جدا کنید و به خود بگویید «دفعه بعد این کار را نمی‌کنم». این به شما اجازه می‌دهد که مثبت به جلو حرکت کنید. ممکن است اشتباه را تکرار کنید؛ اما با تکرار این روند در نهایت خودتان را اصلاح خواهید کرد. به زبان ساده‌تر "گذشته‌ها گذشته" و برای هر امتیاز ری استارت شوید و تمرکزتان روی همان لحظه باشد.
۴. انعطاف‌پذیری کلید پیروزی در شرایط مختلف
داشتن یک سبک بازی بسیار ثابت در یک مسابقه باعث می‌شود که احساس کنید گزینه‌ها یا راه‌ها برای تغییر بازی تمام شده است. بااین‌حال، اگر بتوانید به‌اندازه کافی انعطاف‌پذیر باشید تا بازی خود را تطبیق دهید یا تاکتیک‌ها را به طور موثر تغییر دهید و دربازی خود "تنوع" ایجاد کنید، این به شما این باور مثبت را می‌دهد که می‌توانید یک مسیر عمل متفاوت را انتخاب کنید.
اگر «طرح A» شما کار نمی‌کند، با داشتن استراتژی‌های دیگری برای جلوگیری از عقب‌نشینی، می‌توانید به‌راحتی با این موضوع کنار بیایید. تا زمانی که چیزهای دیگری برای امتحان‌کردن وجود دارد، هرگز تسلیم نشوید، این می‌تواند به یافتن نقاط ضعف حریف کمک کند.
۵. زبان بدن خوبی داشته باشید
زبان بدن و رفتار شما در زمین می‌تواند تاثیر زیادی بر قدرت ذهنی شما داشته باشد. اگر به حریف خود ناامیدی یا زبان بدن ضعیف خود را نشان دهید، بلافاصله متوجه خواهند شد که شما از نظر روانی ضعیف‌تر هستید. بااین‌حال اگر بتوانید با اعتمادبه‌نفس، پر انرژی و به‌گونه‌ای که از خودتان لذت می‌برید (حتی زمانی که این حس را ندارید)، در بازی ظاهر شوید، می‌توانید حریفتان را تا حد قابل‌توجهی دلسرد کنید.
حفظ اعتمادبه‌نفس شما حتی در موقعیت‌های سخت یا زمانی که در مسابقه عقب هستید، راهی عالی برای حفظ نگاه روبه‌جلو و نگرش مثبت شماست. به شکل عامیانه‌تر، پشت میز محکم بایستید و گاردتان را حفظ کنید. همین می‌تواند ترس را در حریفتان افزایش دهد.
۶. با ذهنیت برتر مسابقه دهید
حریفتان هر بازیکنی با هر سابقه‌ای می‌خواهد باشد؛ اما شما قرار است بهترین خودتان باشید و تمام تلاشتان را بکنید تا پیروز شوید. خیلی وقت‌ها باوجوداینکه از لحاظ تکنیکی بالاتر هستید؛ اما نداشتن ذهنیت برنده باعث می‌شود که پیروز مسابقه نشوید پس فراموش نکنید که برای پیروزشدن ابتدا باید در ذهن خود حریفتان را شکست دهید بعد در میدان مسابقه!
۷. ناامید نشوید
همیشه راهی برای بازگشت و کامبک زدن وجود دارد و بارها این اتفاق در مسابقات جهانی اثبات شده است. همچنین اگر حس کردید در حال ازدست‌دادن تعداد زیادی امتیاز پشت‌سرهم هستید، می‌توانید از سایر بازیکنان در این شرایط الگو بگیرید. مثلا می‌توانید مانند اوتچاروف لباستان را عوض کنید یا مانند مارکوس فریتاس که در بازی با نیما عالمیان با عوض‌کردن توپ و گرفتن تایم اوت در بازی توقف ایجاد کرد و شرایط را برای برد خود محیا کرد از این تکنیک‌ها استفاده کنید.
۸. بدون استرس بازی کنید
در این مورد از تجربه‌های تیموبول استفاده می‌کنیم:
قبل از بازی کارهایی را انجام دهید که دوست دارید مثل خوردن غذای موردعلاقه‌تان. سعی کنید با ذهن آرام بازی را شروع کنید و اگر حس نگرانی کردید فقط به ریتم تنفس خود توجه کنید؛ یعنی به‌آرامی دم و بازدم عمیق انجام دهید. سعی کنید از بازی‌کردن لذت ببرید بخصوص اگر در سطح پیشرفته هستید. زمانی می‌رسد که مجبور می‌شوید این ورزش را کنار بگذارید پس قدر این زمان محدود را بدانید و به خودتان استرس ندهید.
۹. انگیزه عامل شکوفایی ذهن
در ادامه صحبت‌های تیموبول باید اشاره کرد که داشتن هدف سبب خودجوشی بازیکنان و غلبه بر محدودیت‌ها می‌شود. این هدف می‌تواند رفتن به اولین لیگ باشد یا حتی نفر اول جهان شدن. همچنین هدف باعث می‌شود حتی در شرایطی که خیلی خسته‌اید بجنگید تا به آن برسید.
۱٠. حریف خود را آنالیز کنید
قبل از بازی خود نقاط ضعف و قوت حریف خود را یادداشت کنید و بازی‌های قبلی او را تماشا کنید همچنین بازی خودتان را ضبط و بعد از بازی آن را تماشا کنید. سعی کنید از اشتباهاتتان درس بگیرید و نقاط ضعف خود را شناسایی و برطرف کنید.
سخن پایانی
فراموش نکنید که تاثیر قدرت ذهن در پیروز شدن بازی فراتر از چیزی است که فکر می‌کنید! پس تمام تلاشتان را بکنید تا به کمک روش‌های مختلف قدرت ذهن و تمرکزتان را در رشته تنیس روی میز افرایش دهید. تمرکز و آرامشتان را حفظ کنید و بهترین خودتان باشید.
