-
لانج با صفحه وزنه
| آمادگی | با پاهای باز به عرض شانه ایستاده و وزنه‌ای را در هر دست نگه دارید. |
| اجرا | با نگه داشتن وزنه‌ها در دستانتان، یک قدم به جلو با پای راست بردارید تا به وضعیت لانژ برسید. مطمئن شوید که زانوی راست شما مستقیماً بالای پای راست قرار دارد و جلوتر از آن نیست. با پای راست خود فشار بیاورید و به موقعیت شروع بازگردید، سپس سمت‌ها را عوض کرده و به جلو حرکت کنید و این روند را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
ناموجود
