-
لانج با وزنه بالا سر
| آمادگی | وزنه‌ای را بالای سرتان نگه دارید و با پاها به عرض شانه‌ها بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید. |
| اجرا | با نگه داشتن وزنه به‌طور محکم بالای سرتان، قدمی به جلو با پای راست بردارید و به وضعیت لانژ وارد شوید. اطمینان حاصل کنید که زانوی راست‌تان دقیقا روی پای راست‌تان قرار دارد و در جلوی آن نیست. با پای راست خود به سمت بالا فشار بیاورید و به موقعیت اولیه برگردید، سپس طرف‌ها را عوض کنید و به همین ترتیب به جلو راه بروید و حرکت را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
۹,۹۰۰,۰۰۰ تومان
