قایقی سیمکش ایستاده، از پایین، دست باز

آمادگی	روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید. میله را به قرقره پایین سیمکش متصل کنید. میله را با دستگیره رو به پایین بگیرید و دستان خود را به طور کامل باز کنید.
اجرا	با حفظ کمر صاف، بازدم کنید و میله را به سمت سینه خود بکشید.