-
پلانک به بغل پا قیچی
| آمادگی | به پهلو دراز بکشید و یک ساعد خود را صاف روی زمین قرار دهید. بدن خود را از زمین بلند کنید و باسن‌تان را بالا ببرید تا بدنتان در یک خط مستقیم از مچ پا تا شانه‌ها قرار بگیرد. پاها باید روی هم قرار بگیرند و دست آزاد روی لگن قرار داشته باشد. |
| اجرا | باسن خود را بالا ببرید و همزمان پای بالایی را به سمت هوا بلند کنید، در حالی که پاها و کمرتان صاف باشند. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
۳,۱۲۰,۰۰۰ تومان
