مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	روی زمین دراز بکشید، پاهایتان را صاف کنید و دستانتان را پشت سرتان قرار دهید.
اجرا	پاهایتان را بالا بیاورید و آرنج راستتان را به زانوی چپتان نزدیک کنید، در حالی که پای راستتان را دراز می‌کنید، حرکتی شبیه به دوچرخه‌سواری انجام دهید.

کرانچ دوچرخه