زیربغل طناب نشسته سیم روبرو

آمادگی	روی نیمکت بنشینید و به سمت دستگاه سیمکش بنشینید. طناب را با هر دو دست بگیرید، به‌طوری که کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد.
اجرا	طناب را به سمت خود بکشید در حالی که به عقب متمایل شده‌اید و آرنج‌هایتان به سمت بیرون است. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.