قایقی سیم کش نشسته

آمادگی	روی نیمکت بنشینید و رو به دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید. میله کابل را به قرقره پایین متصل کنید. میله را با دستگیره رو به پایین بگیرید و دستان خود را به طور کامل باز کنید.
اجرا	بازدم کنید و در حالی که صاف نشسته‌اید، میله را به سمت عقب بکشید و آرنج‌ها را به طرفین هدایت کنید. سپس به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.