مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	روی یک نیمکت بنشینید به طوری که پشت شما به سمت قرقره بالایی باشد. با هر دو دست طناب را بگیرید، کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد، و طناب را پایین بیاورید تا دست‌هایتان در نزدیکی گردن و زیر گوش‌ها قرار گیرند.
اجرا	از ناحیه کمر خم شوید و طناب را همراه با خود به سمت پایین بکشید، به طوری که آرنج‌هایتان نزدیک به ران‌ها قرار گیرند. سپس به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

کرانچ سیم کش نشسته