مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	با پشت به دستگاه بایستید و پاهایتان را کمی خم کرده و به اندازه عرض شانه باز کنید. با یک دست دستگیره را بگیرید به طوری که آرنجتان در جلوی شما خم شده و دستتان پشت شانه قرار داشته باشد.
اجرا	بازویتان را به صورت صاف در جلوی خود دراز کنید، در حالی که بازو را بالا نگه می‌دارید. بازویتان را به موقعیت شروع خم کنید و حرکت را تکرار کنید. سپس دست‌ها را عوض کنید.

پشت بازو سیم خم از بالای سر تک دست