سرشانه فلای بک سیمکش

آمادگی	با پاهای باز به عرض شانه ایستاده و دست‌ها را به‌صورت متقاطع در جلو بدنتان قرار دهید. دسته‌ی سمت چپ را با دست راست و دسته‌ی سمت راست را با دست چپ بگیرید.
اجرا	دسته‌ها را به سمت طرفین بکشید، در حالی که دستانتان موازی با زمین باقی بمانند. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.