شنا دست جمع

آمادگی	روی زمین به شکم دراز بکشید و دستان خود را به‌طوری قرار دهید که انگشتان شست و اشاره یکدیگر را لمس کنند و یک شکل لوزی ایجاد کنند. بدن خود را با دستان کشیده از زمین بلند نگه دارید.
اجرا	دم کنید و به‌آرامی بدن خود را به سمت پایین بیاورید تا قفسه سینه‌تان تقریباً با زمین تماس پیدا کند. سپس بازدم کنید، به موقعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.