حرکت کوهنوردی

آمادگی	به حالت شنا بروید، به‌طوری که دست‌هایتان مستقیماً زیر قفسه سینه و به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند و بازوهایتان صاف باشند.
اجرا	پای راست خود را از روی زمین بلند کرده و زانوی خود را به آرامی تا جایی که می‌توانید به سمت قفسه سینه ببرید. سپس به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.