بالا آوردن پاها در حالت خوابیده، با پاهای صاف

آمادگی	به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف و کشیده نگه دارید.
اجرا	پاهای خود را تا جایی که می‌توانید صاف و کشیده به سمت بالا بلند کنید. سپس به آرامی و با کنترل، پاها را به زمین بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.