تاب کتل بل

دسته بندی‌:


آمادگی	کتل‌ بل را با دو دست نگه دارید و کمی از ناحیه کمر خم شوید، در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید. کتل‌ بل باید دقیقا بین پاهایتان قرار داشته باشد.
اجرا	باسن خود را به سمت جلو منقبض و زانوهای خود را صاف نگه دارید، به طوری که کتل بل به جلو و بالا میرود و به بالای سر خود میرسد، در حالی که سر خود را به سمت جلو نگه داشته اید. اجازه دهید کتل بل به سمت پایین حرکت کند. همانطور که کتل بل به سمت پایین نزدیک می شود، از لگن و زانو خم شوید. ساعد شما با قسمت داخلی ران شما تماس پیدا می کند و به کتل بل اجازه می دهد تا به زیر باسن شما حرکت کند. هر تعداد که نیاز دارید در یک حرکت تکرار کنید.

آمادگی

کتل‌ بل را با دو دست نگه دارید و کمی از ناحیه کمر خم شوید، در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید. کتل‌ بل باید دقیقا بین پاهایتان قرار داشته باشد.

اجرا

باسن خود را به سمت جلو منقبض و زانوهای خود را صاف نگه دارید، به طوری که کتل بل به جلو و بالا میرود و به بالای سر خود میرسد، در حالی که سر خود را به سمت جلو نگه داشته اید. اجازه دهید کتل بل به سمت پایین حرکت کند. همانطور که کتل بل به سمت پایین نزدیک می شود، از لگن و زانو خم شوید. ساعد شما با قسمت داخلی ران شما تماس پیدا می کند و به کتل بل اجازه می دهد تا به زیر باسن شما حرکت کند. هر تعداد که نیاز دارید در یک حرکت تکرار کنید.