-
كتل بل سوئينگ روسی
| آمادگی | کتل بل را با دو دست نگه دارید و کمی به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف است. کتل بل باید درست در جلوی باسن و بین پاهایتان قرار داشته باشد. |
| اجرا | باسن خود را به جلو فشار دهید و زانوها را صاف نگه دارید تا کتل بل به‌طور آزادانه به جلو و بالا حرکت کند، تا حدود ارتفاع شانه، در حالی که سر خود را به جلو نگه دارید و عضلات باسن را سفت کنید. اجازه دهید کتل بل به‌طور طبیعی به سمت پایین برگردد. هنگامی که کتل بل به پایین ترین نقطه حرکت نزدیک می‌شود، باسن و زانوها را خم کنید. ساعد شما با بخش داخلی ران تماس خواهد داشت، که باعث می‌شود کتل بل به‌طور طبیعی زیر باسن شما برگردد. این حرکت را در یک روند سیال و تا زمانی که نیاز دارید، تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
۹۹,۰۰۰ تومان
