مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	با گرفتن میله بارفیکس شروع کنید، به‌طوری که فاصله دستان از هم متوسط باشد.
اجرا	زانوان خود را به سمت آرنج‌هایتان جمع کنید. سپس به آرامی پاهایتان را به پایین برگردانید. مبتدیان ممکن است نتوانند زانوهای خود را کاملاً تا آرنج‌ها بالا بیاورند.

شکم خلبانی آویزان پا خم تا آرنج