مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	روی دست‌ها و زانوهایتان زانو بزنید.
اجرا	در حالی که پای خود را خم نگه داشته‌اید، آن را بالا ببرید تا عضلات همسترینگ در امتداد کمرتان قرار بگیرند و کف پایتان به سمت بالا باشد. به آرامی پا را به موقعیت شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید، سپس پای خود را عوض کنید.

کیک بک خوابیده