مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که هالتر را گرفته‌اید. آرنج‌هایتان را نزدیک به کناره‌های بدنتان نگه دارید.
اجرا	بازوهای بالایی‌تان را ثابت نگه دارید، در حین بازدم، میله را به سمت بالا جمع کنید و عضلات بازو را منقبض کنید. هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

جلو بازو هالتر EZ ایستاده