-
قایقی با دمبل، روی نیمکت شیب دار
| آمادگی | روی یک نیمکت شیب‌دار خم شوید و دو دمبل را در دست بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد. انگشتان پاهای خود را روی زمین قرار دهید تا تعادل خود را حفظ کنید. کمر خود را صاف نگه دارید و دستانتان را به سمت پایین کشیده و کاملاً باز کنید. |
| اجرا | هنگام کشیدن وزنه‌ها به سمت بالا تا ارتفاع سینه، بازدم کنید. سپس با پایین آوردن وزنه‌ها نفس بکشید و حرکت را تکرار کنید. |
