فلای برعکس نشسته

آمادگی	روی لبه نیمکت بنشینید، به جلو خم شوید و بالاتنه خود را روی ران‌ها قرار دهید. دمبل‌ها را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به هم) زیر پاهای خود بگیرید. آرنج‌هایتان کمی خمیده باشد.
اجرا	بازدم کنید و بازوهای بالایی خود را به طرفین بلند کنید تا آرنج‌هایتان به ارتفاع شانه برسند. سپس وزنه‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.