ساق دمبل تک پا نشسته

آمادگی	روی یک نیمکت تخت بنشینید و یک استپ ورزشی را حدود یک فوت (حدود ۳۰ سانتی‌متر) جلوی خود قرار دهید. قسمت جلویی پای خود را روی استپ بگذارید و یک دمبل را روی آن قرار دهید.
اجرا	بازدم کنید و پاشنه پای خود را تا حد امکان بالا ببرید. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و پاشنه را تا جایی که می‌توانید پایین ببرید تا کشش را احساس کنید. حرکت را تکرار کنید و پس از اتمام ست، پای خود را عوض کنید.