جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری

آمادگی	روی میز لاری بنشینید و بازوهای بالایی‌تان را به پد میز تکیه دهید، و در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری که کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد.
اجرا	دمبل‌ها را با هم بالا بیاورید تا تقریباً صاف شوند، سپس پس از یک مکث کوتاه، آنها را دوباره پایین بیاورید.