جلو بازو جفت دمبل نیمکت شیب دار دست عکس

آمادگی	روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید و یک دمبل در هر دست بگیرید، به طوری که کف دست‌هایتان رو به پایین باشد.
اجرا	هر دو دمبل را با هم بالا بیاورید تا به سطح شانه‌ها برسند و بدون تکان دادن بالاتنه، آن‌ها را به آرامی پایین بیاورید.