سرشانه دمبل دایره ای

آمادگی	بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دو دمبل را در حالت گرفتن از بالا (overhand grip) در دست بگیرید و بازوهایتان را به شکل "T" در کنار بدن خود کاملاً باز و کشیده نگه دارید.
اجرا	به‌ آرامی شروع به چرخاندن بازوها به سمت جلو کنید، در حرکتی دایره‌ای و کنترل‌شده. هر دایره یک تکرار محسوب می‌شود.