مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	پاهایتان را به قسمت بالای نیمکت شیب‌دار قلاب کنید و به آرامی به موقعیت شروع برگردید. دستان خود را روی سینه‌تان ضربدری بگذارید یا پشت گوش‌هایتان قرار دهید.
اجرا	بازدم کنید و بدن خود را بالا بیاورید تا قسمت بالای بدن شما عمود بر زمین شود. در حالی که نفس می‌کشید، خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

درازنشست روی میز با شیب منفی