مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	به پشت روی یک نیمکت شیب‌دار دراز بکشید. هالتر را بالای سرتان نگه دارید.
اجرا	به آرامی نفس بکشید و هالتر را به سمت پایین بیاورید تا به سینه‌تان برسد. در حین اینکه هالتر را به حالت شروع برمی‌گردانید، نفس خود را بیرون دهید. هالتر را برای یک ثانیه در آنجا نگه دارید و سپس حرکت را تکرار کنید.

پرس زیرسینه هالتر