-
کرانچ به طرفین
| آمادگی | به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید و دست‌هایتان را پشت سرتان بگذارید. |
| اجرا | بدن خود را جمع کنید و آرنج و شانه چپ خود را بالا آورده و به سمت راست بدن بچرخانید، گویی می‌خواهید به زانوی راست خود برسید. به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را با آرنج راست و زانوی چپ تکرار کنید و در هر تکرار به‌صورت متناوب انجام دهید. |
برای خرید هوشمندانه!
ناموجود
