مچ سیمکش دست عکس

آمادگی	یک میله صاف را به قرقره پایین وصل کنید. میله را به صورت دست عکس بگیرید، به‌طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشد و بازوهایتان به سمت پایین کشیده شده باشند، در حالی که با کمر صاف ایستاده‌اید.
اجرا	نفس خود را بیرون دهید و مچ‌هایتان را به سمت بالا خم کنید. نفس بگیرید و مچ‌ها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را تکرار کنید و در این حین ساعدهای خود را ثابت نگه دارید.