پشت بازو سیمکش تک دست

آمادگی	یک دستگیره را به قرقره بالا وصل کنید. دستگیره را با دست راستتان بگیرید به طوری که دستتان کمی پایین‌تر از سینه‌تان قرار گیرد و در حالی که به سمت دستگاه رو به جلو هستید، بایستید.
اجرا	در حین فشار دادن به سمت پایین با عضلات پشت بازو، نفس خود را بیرون دهید و دست راستتان را نزدیک به پهلو نگه دارید. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. پس از پایان ست، دست‌ها را عوض کنید.