مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	روی یک نیمکت شیب‌دار به پشت دراز بکشید. میله را با دستگیره‌ای باز (فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه) به صورت مستقیم بالای سر خود نگه دارید.
اجرا	نفس بکشید و به آرامی میله را پایین بیاورید تا به سینه شما برخورد کند. سپس بازدم کنید و میله را به حالت شروع بازگردانید.

پرس بالا سینه هالتر دست باز