پشت بازو بالای سر طناب

آمادگی	طناب را به قرقره بالا وصل کنید و یک قدم از دستگاه دور شوید. طناب را با گرفتن پشت سر خود نگه‌دارید. به جلو متمایل شوید و اطمینان حاصل کنید که کمرتان صاف است.
اجرا	بازدم کنید و ساعدهایتان را تا جایی که آرنج‌ها صاف شوند، کشش دهید. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.