شراگ سیم کش

آمادگی	یک میله را به قرقره پایین متصل کنید. در حالی که به دستگاه رو به جلو ایستاده‌اید، میله را با دست‌های کشیده شده نگه‌دارید.
اجرا	بازدم کنید و شانه‌هایتان را تا جایی که ممکن است بالا ببرید. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.