مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	بست پا را به یکی از مچ پاهای خود وصل کنید و میله حمایت را بگیرید. تمام وزن خود را روی پای آزاد قرار دهید و پای متصل به بست را کمی خم کنید.
اجرا	کابل را با خم کردن زانو به سمت پشت بکشید. به موقعیت شروع بازگردید و زانو را صاف کنید. حرکت را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.

پشت پا سیمکش ایستاده