مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	دستگیره را به قرقره بالایی متصل کنید و با پاهایی به اندازه عرض لگن از هم بایستید. کابل را با یک دست بگیرید، به طوری که کف دست به سمت پایین باشد.
اجرا	در حالی که بازویتان صاف است، کابل را به سمت پایین و به طرف مقابل بدن بکشید تا دستتان در کنار لگن مخالف قرار گیرد. بازویتان را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

کراس از بالا تک دست